Как повысить тестостерон у мужчин

Содержание статьи

1. Причины сбоя гормонального фона
2. Физиологические методы
3. Применение медикаментов
4. Народные средства

Мужские половые гормоны влияют не только на интимную сферу жизни человека, но и на здоровье в целом. Нехватка андрогена вызывает нарушения жирового и углеводного баланса, уменьшение мышечной массы, болезни сердца, а также снижение потенции.

В этой статье вы узнаете, как и чем повысить уровень и количество выработки тестостерона у мужчин естественными и медикаментозными способами в организме .

Причины сбоя гормонального фона

Железы внутренней секреции вырабатывают химические соединения, которые помогают организму полноценно функционировать. Андрогены участвуют в синтезе гамет – репродуктивных клеток, а также отвечают за формирование отличительных признаков таких, как рост усов и бороды, развитая мускулатура. Когда в теле мужчины идет больше женских гормонов, у него наблюдаются следующие процессы:

• выпадают волосы на груди, в паху и подмышечных впадинах;
• растет грудь;
• увеличивается жировая прослойка на бедрах;
• появляется живот;
• трансформируется голос – становится более высоким (данное изменение наблюдается при длительном отсутствии лечения);
• возникает чувство усталости, раздражительности;
• становится нестабильным эмоциональный фон.

Организм человека обладает функцией саморегуляции, поэтому увеличение тестостерона у мужчин может происходить естественными способами после сезонных спадов. На снижение уровня этого жизненно важного гормона влияет ряд факторов:

• неправильное питание;
• пожилой возраст;
• вредные привычки;
• недосып;
• акклиматизация;
• нервное перенапряжение;
• длительный прием антибиотиков;
• затяжные болезни;
• отсутствие физической активности.

Поскольку главный мужской инкрет отвечает за реализацию фертильной (детородной) функции, то пик его выработки наблюдается именно в половозрелый период от 18 до 35 лет. Если парень и дальше сохраняет здоровый образ жизни, производство гормона остается в норме.

Но с возрастом этот показатель будет снижаться. Это биологический процесс, но и он поддается коррекции, если человек хочет оставаться в форме долгие годы. Существуют продукты питания и минеральные добавки, которые помогут как увеличить уровень тестостерона у мужчины, так и сохранить его в оптимальных рамках.

Кроме того, стоит обратить на бытовую химию, который вы пользуетесь. В шампунях, жидком мыле, лосьонах после бритья и парфюмерии содержится добавка – бисфенол, которая негативно влияет на органы внутренней секреции.

Физиологические методы повышения тестостерона у мужчин

Колебания гормонального фона считаются допустимыми, особенно в молодом возрасте, когда организм только приспосабливается к изменяющимся привычкам и потребностям.

Но сохранение данной клинической картины уже является отклонением, которое требует наблюдения у врача-эндокринолога. Игнорирование симптомов может привести к заболеваниям других систем, но самым серьезной патологией которая развивается на фоне нестабильной выработки инкрета специалисты считают бесплодие.

Пациент должен знать, как и чем поднять низкий уровень тестостерона у мужчины при первых признаках дефицита. Основным методом лечения считается исключение провоцирующих факторов.

Корректировка рациона

Основную долю питательных веществ организм черпает из еды. Она должна быть насыщена всеми нутриентами (белками, жирами и углеводами), а также содержать аминокислоты, минералы и витамины. Представителей сильного пола можно по праву назвать любителями сытной пищи. Но многие из них увлекаются жирными, острыми и жареными продуктами, которые не просто влияют на качество тела, но и сбивают нормальную работу организма.

Для повышения показателей гормона в рацион стоит включить:

• Морскую жирную рыбу. Распространенным симптомом нехватки андрогена является анемия – недостаток железа. Восполнить его можно потреблением красной рыбы, говядины и яблок. Но морепродукты в своем составе также имеют Омега-3 жирные кислоты, которые помогают легче усвоится микроэлементу. Также на производство инкрета влияет большое количество цинка, которое содержится в сардинах, лососе, семге, скумбрии, анчоусах, мидиях и кальмарах.
• Грецкие орехи. Данный продукт также насыщен полезными жирами, и кроме этого, богат фосфором и витамином Е. Это благотворно сказывается на мужской потенции, жизненной энергии и когнитивных способностях молодого человека.
• Ягоды. Лесные плоды содержат пектин и витамины широкого спектра. Брусника, земляника, смородина, черника и малина повышают иммунитет и усиливают выработку гормона.
• Овощи и фрукты. Богаты клетчаткой и ускоряют обмен веществ. Они ликвидируют свободные радикалы, что облегчает функционирование секреторной системы.
• Зелень. В петрушке, кинзе, базилике, зеленом луке есть тиамин и цинк, которые являются катализаторами при генерации тестостерона.
• Куркума. Эта специя считается поистине мужской, потому что обладает целым спектром полезных действий: увеличивает производство гормонов и эякулята, делает сперматозоиды более подвижными, повышает либидо.

Важно не только изменить содержание рациона, но и сами принципы питания:

• Ешьте приблизительно в одно и то же время. Так организм привыкнет и не будет откладывать «запас».
• Дробите пищу на более мелкие порции.
• Принимайте еду медленно, поскольку насыщение приходит спустя 18 минут после попадания в желудок. Зная такую особенность мозга, посылать отложенный сигнал, вы убережете себя от переедания.
• Ужинайте за три часа до отхода ко сну.

Стоит рассмотреть не только те продукты, которые обязательны к употреблению, но и те, что нужно исключить:

• Фастфуд. Питаясь в ресторанах быстрого питания, вы не только рискуете получить расстройство ЖКТ, но и набрать лишний вес, поскольку вредные вещества и транс-жиры имеют свойство накапливаться в организме. Они с трудом покидают тело даже при тяжелых нагрузках.
• Полуфабрикаты. Данные продукты подвергались шоковой заморозке, чтобы не потерять привлекательный вид, поэтому они утратили свои полезные свойства.
• Мучное. Быстрые углеводы ведут к набору веса.
• Консервы. Длительный срок хранения еды говорит о наличии большого числа консервантов, которые не только бесполезны, но в большинстве случаев и вредны для пищеварения.
• Соль. Полностью ограничить потребление этой приправы не получится, но необходимо свести к минимуму ее использование. Поскольку она задерживает влагу в организме.

Таким образом только наладив свое питание, можно заметно улучшить здоровье. Для большинства молодых людей нет необходимости прибегать к серьезной терапии, нужно обратить внимание в первую очередь на то, что вы едите.

Изменение режима сна

Время для восстановления очень важно, поскольку именно в период отдыха тело восполняет запас полезных компонентов. В фазу глубокого сна усиливается выработка тестостерона. Поэтому для повышения жизненного тонуса и избавления от дефицита гормона необходимо наладить смену бодрствования и релакса.

Спать нужно в темной, тихой и хорошо проветренной комнате. На сон лучше отводить не менее 8 часов, но чтобы понять свою индивидуальную норму попробуйте встать без будильника.

Борьба со стрессом

Другим фактором, который влияет на снижение продуктивности секреторной системы является нервное истощение и перенапряжение. Депрессии, которые возникают как следствие постоянных стрессов являются психосоматическим заболеванием. Оно затрагивает все органы человека, включая половые.

Кроме того, агрессия и эмоциональные пики способствуют производству кортизола. Биологический агент часто называют гормоном страха и стресса. Его вырабатывают надпочечники и переизбыток данного компонента ведет к нейтрализации тестостерона.

Если вы чувствуете тревоги, панику или нервозность примите следующие меры:

• Дыхательная гимнастика. Чтобы быстро избавиться от негативных проявления нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20 секунд, затем выполнить такой же глубокий выдох с наклоном вперед. Повторите несколько раз пока вам не станет легче.
• Теплый душ или ванна. После рабочего дня расслабиться может ароматная ванна с эфирными маслами иланг-иланг, апельсиновой косточки или лимона. Запах цитрусовых бодрит и восстанавливает силы.
• Свечи. Яркий свет нервирует и утомляет особенно после целого дня в офисе. Попробуйте зажечь свечи и посидеть в тишине. Комната наполнится теплом и уютом, а негативные ощущения испарятся.
• Вкусный ужин. Еда и интимная близость стимулирует те участки нашего мозга, которые отвечают за удовольствие. Используя эти рычаги мы усиливаем производство гормона счастья – дофамина.
• Прогулки. Свежий воздух не только снимает стресс, улучшает обмен веществ, но и благодаря ускоренной циркуляции крови положительно сказывается на продуцировании тестостерона.

Усиление физических нагрузок

Развивая мускулатуру вы можете улучшить свой гормональный фон и избавится от депрессии. Характер упражнений должен быть силовой, а для борьбы с лишним весом подойдут кардио нагрузки. Три раза в неделю по часу посещайте занятия в тренажерном зале и делайте подходы с отягощением. Выполняйте основные правила физической культуры:

• Начинайте с кардио разминки.
• Качайте крупные мышцы тела: поясница, бедро, пресс.
• Делайте перерывы между подходами.
• Изучите технику выполнения упражнения.
• Избегайте тяжелых снарядов, постепенно увеличивайте вес.

Регулярные занятия спортом вернут жизненный тонус и могут служить как основной, так и дополнительной терапией при нехватке гормонов.

Применение медикаментов

Прежде чем приступать к изменению образа жизни или непосредственному лечению, пройдите профессиональную диагностику у врача. Он соберет анамнез и на основании анализов вынесет вердикт и расскажет, как увеличить количество выработки тестостерона в организме мужчины.

Дефицит андрогенов и его последствия могут побороть лекарственные средства и биологические добавки:

• «Простатилен АЦ». Лекарственный препарат, который достоверно повышает уровень свободного тестостерона в плазме крови. Улучшает мужскую копулятивную функцию (способность мужчины к достижению и сохранению эрекции, достаточной для проведения полового акта).  Увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, что повышает их способность к проникновению и оплодотворению яйцеклетки. Также борется с воспалительными процессами в предстательной железе.
• «Трибулус». Негормональное средство, стимулирует выработку собственного андрогена. Усиливает продуцирование эякулята и улучшает его качество.
• «Спеман». Растительный препарат, направленный на активизацию спермотогенеза. Обладает противовоспалительными свойствами. Относится к разряду БАДов поэтому рекомендован для комплексного лечения.
• «Профертил». Является витаминной добавкой, повышает общий тонус организма, но не несет направленного действия. В сочетании с ним необходимо применять более сильные препараты. В первую очередь капсулы улучшают качество семенной жидкости, которое могло пострадать в период дисбаланса гормонов.

Прежде чем начинать терапию обсудите с врачом индивидуальные особенности течения болезни, а также узнайте реакцию вашего организма на любой из перечисленных медикаментов. Помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем эффективнее будут принятые меры.

Народные средства

У нетрадиционной медицины также есть ответы на вопрос, как увеличить выработку тестостерона у мужчин. Прежде всего нехватку андрогена может восполнить применения трав. Из листьев и кореньев растений делают настойки для приема внутрь.

В список наиболее эффективных народных средств попали:

• Корень элеутерококка. Раствор можно купить в аптеке, но более действенным будет состав, приготовленный самостоятельно. Возьмите корневую часть натрите на терке или измельчите в блендере, добавьте кипятка, дайте настояться в течение 10 минут. Пейте днем и на ночь по 150 мл, для более приятного вкуса используйте мед. Это не только восполните гормональные ресурсы, но и снимет усталость, успокоит нервы, избавит от сонливости и повысит когнитивные способности. Полезен при напряженной интеллектуальной работе или нервном истощении.
• Зверобой. Относится к разряду природных афродизиаков. Принимать нужно с осторожностью, поскольку в составе большое количество активных компонентов, что может вызвать аллергическую реакцию. Это растение борется с воспалительными процессами и улучшает микроциркуляцию крови, что оказывает благотворное действие на функционирование органов малого таза. Настойку готовят 20 минут на слабом огне, а затем дают постоять в теплом месте около часа. Принимают состав дозировано – 6 раз в сутки по столовой ложки. Имеет ярко выраженный горьковатый вкус, поэтому можно запить водой.
• Имбирный корень. Является пикантной добавкой в повседневные блюда. В тертом виде его можно заварить как чай. Имеет приятную кислинку. Оказывает общее терапевтическое действие, а также направлено оказывает влияние на половую систему. Увеличивает уровень тестостерона, усиливает потенцию и либидо, а также повышает чувствительность эрогенных зон. Эту пряность можно добавлять в салаты и десерты даже без термической обработки.

Народные средства активно помогают восстановить гормональный фон, но использовать только их в лечении нельзя. Обязательно нужно пройти курс врачебной терапии. На счет комплементарных мер также проконсультируйтесь с доктором.